Кръгова тренировка за начинаещи в домашни условия - Бързо понижаване на теглото

Тренировъчен ден от седмицата 1: Тренировъчната програма е с продължителност три месеца и е насочена към бързо понижаване на теглото с риск от загуба на мускулна маса за начинаещи (без опит в бодибилдинга), с прогресивно увеличаване на тренировъчните занимания. Работната тежест е между 30% и 50% от максималната, която може да се вдигне един път, в случай, че не е посочено друго. Изпълняват се 4 кръга от посочените упражнения, като кардиото е само в началото и края на тренировката. Броят повторения е според възможностите. Почивките между сериите са минимални, колкото да се премине от една до друга работна станция. Между кръговете се почива 2-3 минути. След приключване на всяка тренировка е необходимо да се направи разтягане на натоварените мускулни групи.