Нови изследвания показват, че има няколко ефективни стратегии за хората, които искат да избегнат повишаване обратно на теглото си след успешна диета. Лекарствата против затлъстяване, приема на протеини и въглехидрати на прах и диетите с високо съдържание на протеини могат да помогнат за поддържане на пониженото тегло, показва анализ, публикуван в научното списание The American Journal of Clinical Nutrition.

Изследването, проведено от изследователи от отделението за клинична епидемиология на Karolinska Institutet's Clinical Epidemiology Unit и Obesity Centre at Karolinska University Hospital в Швеция, внася допълнителна яснота в без съмнение най-голямото предизвикателство за всеки, който се опитва да отслабне: как да намали тегло си и да запази в последствие дългосрочно постигнатия резултат.

"Организмът има няколко защитни механизма срещу загуба на тегло, като повишен глад, по-нисък енергиен метаболизъм и връщане обратно към старите навици", казва членът на изследователския екип д-р Ерик Хемингсон. "Ако проблемът с възстановяването на загубеното тегло не съществуваше, затлъстяването би било сравнително лесно за лечение. Има няколко възможни метода за дългосрочен контрол на теглото и сега при наличие на достатъчно голяма база данни може да се направи систематична оценка на база на осъществени вече проучвания."

В своя анализ екипът комбинира резултатите от 20 публикувани научни проучвания, включващи общо 3 017 участници, които са били с висока или средна степен на наднормено тегло в началото на процеса на отслабване. Различните проучвания изследват ефектите на лекарства, прием на протеини и въглехидрати на прах, диети с високо съдържание на протеини, хранителни добавки и упражнения, върху възстановяването обратно на изгубеното тегло, в следствие на нискокалорична диета.

Въпреки че изследването показва, че повишаването обратно на теглото е по-скоро правило, отколкото изключение, изследователите са открили, че има няколко стратегии, които помагат за намаляване на нежелания ефект: лекарствата против затлъстяване, приема на протеини и въглехидрати на прах и диета с високо съдържание на протеини. Храните с нисък гликемичен индекс (GI) също са ефективни, въпреки че данните в този случай идват от едно проучване, което според изследователите прави изводите не толкова представителни.

"Лекарствата против затлъстяване за съжаление носят риска от нежелани странични ефекти, така че най-ефективните лекарства бяха напълно изтеглени от пазара още преди няколко години", казва д-р Хеммингсон. „От друга страна протеините и въглехидратите на прах и диетите с високо съдържание на протеини са ефективни и достъпни за всички.“

Един интересен резултат e, че тренировките нямат ясен ефект върху запазването на загубеното тегло. Причината обаче най-вероятно се корени в това, че включените проучвания са изследвали основно пациенти със сериозна артроза, на които е била предписана специална физиотерапия. В друго проучване, в което участниците се упражнявали по по-стандартен начин, ефектът бил положителен и подобен на спазването на високо протеинова диета.

Именно поради тези причини My Body Creator силно препоръчва след приключване на режима да се премине в поддържащ режим в рамките на поне 4 седмици. Софтуерът използва алгоритъм, който отчита въведените антропометрични данни, соматотипа (метаболитни и физически особености), както и ежедневната физическа активност. Способен е да се самоадаптира при настъпили промени в тези данни или неточно изпълнение на съветите. Изготвеният хранителен режим е на база на високо съдържание на протеини и по желание на потребителя може да съдържа и протеини и въглехидрати на прах. Включването на физическо натоварване може значително да подобри резултатите.

Използвани източници:

K. Johansson, M. Neovius, E. Hemmingsson. Effects of anti-obesity drugs, diet, and exercise on weight-loss maintenance after a very-low-calorie diet or low-calorie diet: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. American Journal of Clinical Nutrition, 2013; DOI: 10.3945/ajcn.113.070052